カラダが冷えると免疫力の低下や生理痛、肩こり、代謝の低下などを引き起こすとされています。
温活の効果的な方法
◯深呼吸をする
唯一自分で自律神経をコントロールすることができるのが、呼吸。
自律神経の乱れは冷えにつながるので、意識的に深呼吸を取り入れてみましょう。
特に、朝起きた時、ストレスを感じた時、寝る時に深呼吸をするようにしましょう。
◯飲み物を温かいものにする
体温より温かい飲み物をとるように心がけましょう。
特に、寝起きに白湯を飲むと、睡眠の時に失われた水分を補充すると同時に、内臓を温め代謝をあげてくれます。
◯首の後ろ、足首、手首、お腹周りを温める
◯下半身の筋肉を鍛える
カラダの7割の筋肉は、下半身にあります。
筋肉量は、基礎代謝に比例します。そのため、基礎代謝を上げ、体温をアップさせるためには下半身の筋トレが効果的です。
◯湯船につかる
湯船につかるとカラダが温まるだけではなく、全身に水圧もかかります。
1日の終わりにむくみと冷えを感じやすい人は、湯船につかることで、リンパ液や血液のめぐりが改善して代謝が上がり、体温アップにつながります。
意識しながら日々の生活に取り入れてみてくださいね!
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阿部 美貴
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