女性に多い冷え性。特に手や足先など末端の冷えは、
ひどいと痛みを伴うこともあり本当に辛いです。
これから寒くなるにつれ、冷えはどんどん深刻化します。
けれども冷え性、特に末端冷え性は、生活習慣の見直しや運動、
簡単なセルフケアで改善することが可能です。

末端冷え性とは体温はそれほど低くないのに、
手足など体の末端まで血液が行き届かず血行が悪くなり、手や足の指先、
足底が温まらず、冷えている状態のことです。

末端冷え性の原因
寒い環境
筋肉量不足による血行不良
体内の血液循環が悪い
ストレスによる血行不良

改善方法として
ストレッチ
冷えを感じたら、手足の力を抜いて、手首・足首をブラブラさせたり、
手と足の指を意識的に動かしたり、指を挟んで 10秒ずつ刺激してみましょう。

お腹を温める
腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め、体内の血液の偏りを防ぎましょう。

体を温める食べ物、飲み物を摂る
体を温める食べ物は血流を促進するので、冷えを感じるときは
食べ物も飲み物も温かい物または常温の物を選びましょう。
また根菜や、生姜や唐辛子、ココアなど体を内側から温めてくれる食材も効果的です。

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山田綾乃

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