腸内の善玉菌を増やすといいという話は、多くの人が知っていることだと思いますが
腸の働きをコントロールしているのも自律神経Aだそうです。ストレスが溜まると腹痛や下痢になったりします。
腸内環境が良くなると
心を安定させ気持ちをリラックスさせる「セロトニン」や、喜びを高めてやる気や意欲を引き出す「ドーパミン」といった「幸せホルモン」が分泌されるようです。
神経伝達物質の多くが腸で作られるので、「腸は第2の脳」と言われ、自律神経のバランスがよくなると腸の働きもよくなり、逆に腸の働きがいいと自律神経も整い、ストレスにも強くなります。
自律神経を整えて、幸せホルモンを出していくには高血糖を防ぐことが大事だそうです。
◯血糖値の変動が自律神経を乱す
血糖値が上がったり下がったりすると交感神経を緊張させるので、自律神経が乱れます。特に気をつけたいのは、糖質の取り過ぎによる食後の高血糖です。糖質というのは、ご飯、麺、パン、芋、フルーツのほかに、甘いものも含まれます。
対処法
・どうしても甘いものが食べたいときは、昼の2時から3時ごろに食べる
・グレープフルーツの皮
ヌートカトンという香り成分が多く含まれ、脂肪の分解や燃焼を促進する働きもあるので、ジュースやジャムにして皮まで食べるのがおすすめだそうです。
◯イライラ解消にはトマトと魚
交感神経の緊張を取り除きリラックス効果のある、トマトと魚がいいそうです。
自律神経を整えて幸せホルモンを出していきましょう!
KALEN JIYUGAOKA
阿部 美貴
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