晩秋から冬にかけて悲しく憂鬱な気分になり、

以前は楽しみだった活動に興味がわかず、

疲労感が募り、無力感や罪悪感にかられる・・・

このような季節性の抑うつ気分が、「冬季うつ（ウインター・ブルー）」です。

冬季うつの特徴は、「過食」、「過眠」そして「体重増加」。
食欲不振や不眠になることが多い一般のうつとの大きな違いです

なぜ冬季うつは起こるのか？これには日照時間が大きく影響しています。

冬は健常人でもセロトニン分泌量が減ることがわかっています。

日照時間が短くなると、体内時計をつかさどるメラトニン分泌のタイミングが遅れ、

また脳内神経伝達物質のセロトニンやドーパミンなどモノアミンが減少し、

抑うつを引き起こしやすい傾向になります。

こうした変化に敏感な人は、

通常の人よりもウインター・ブルーに陥りやすい特性があります。

冬になると、朝は布団から出られず、つい長く寝てしまう。

また寒い時期には炭水化物や甘いものが食べたくなることも。

これらは寒さのせいと思われがちですが、

実は日照時間が短いことが影響しているのです。

冬季うつは北欧など冬に日照時間が極端に短くなる高緯度地域に多いとされています。

日本でも北国に多く発症します。

春が近づき日照時間が長くなると症状は自然に治ります。

・寒くても元気に過ごせるように
最も効果的なのは、いうまでもなく自然の光により多く当たること。
冬は特に、晴れた日に屋外に出て陽の光を浴びましょう。

冬季うつには「体内時計」の乱れも深く関係しているといわれています。

日照時間が短くなる冬は、どうしても「時差ぼけ」のような状態に近くなります。

できる限り就寝時間・起床時間を決めて、リズムのよい日々を送るように心がけましょう。

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