漢方アロマヘッドスパ KALEN : 【便秘を防ぐ日常生活のポイント/ヘッドスパ】

Aug 09.2022

【便秘を防ぐ日常生活のポイント/ヘッドスパ】

□規則正しい生活を心がける

胃腸など内臓の働きは、自律神経によってコントロールされています。
睡眠不足が続くと交感神経が優位になり、胃腸の動きが鈍くなることも。
睡眠をしっかり取って身体をリラックスさせ、副交感神経の働きを高めましょう。
毎日決まった時間にトイレに行くのも、排便リズムを整えるのに効果的です。

□食事面のポイント

食生活では、1日3食きちんと食べることが大切。
特に朝食をしっかりとることで、便意のタイミングがつかみやすくなります。
水分の摂取も、便をやわらかく保つために欠かせません。

そのほか、以下のポイントも意識しましょう。
・朝起きて冷たい水や牛乳を飲むと、腸の蠕動運動を促すことができます
・食物繊維を多く含む野菜や豆類、海藻をたくさん食べると便の量が増え、排便リズムが整います
・善玉菌を含む乳酸菌飲料や発酵食品、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖で腸内環境を整えましょう
・適度に脂質（油分）を摂ると、腸が刺激されます
・豆類やイモ類、糖分の多い食品などは、腸内で発酵して大腸の運動を促します

□適度に運動を取り入れる

便を押し出す力を強めるために、腹筋を鍛えるのもよいでしょう。
ウォーキングやジョギング、水泳、ラジオ体操など、日常的な運動もおすすめです。

□おなかを温める・マッサージする

腹部を冷やさないよう、腹巻をつける、お風呂で温めるのもよいでしょう。
おなかの上を「の」の字にマッサージすると、便が滞留しやすい大腸を効果的に刺激することができます。

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