・バランスのよい食事
毎日の食事はカラダの調子を整える基本となります。
無理なダイエットはホルモンバランスを崩す原因になります。
カラダを守ってくれる食材を中心に、おいしくて元気になる食生活を始めましょう。
~元気をサポートしてくれる食材~
大豆・納豆・きな粉・豆腐
女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」が豊富な食材です。
ホルモンの分泌量が減ってくる年代には特におすすめです。
イモ・こんにゃく・海藻・切り干し大根・干し柿
便秘を改善してくれる「食物繊維」が豊富な食材です。
生理前に便秘になりやすい人は、水分と一緒にタップリ摂りましょう。
肉類・かき・レバー・ほうれんそう・牛乳
鉄分が豊富な食材です。
貧血気味の人は生理中だけではなく、毎日の食事に摂り入れましょう。
小松菜・ヨーグルト・小魚・牛乳・豆腐
カルシウムが豊富な食材です。
閉経後に女性ホルモンが減少すると骨密度も減ります。
意識して取り入れて、元気な骨を作りましょう。
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