足がだるくてしびれたり眠れなくなったりしているときは、浮腫んでいることがほとんどです。 病気でないなら、足のむくみは疲労が原因です。むくみを取るにはどのような方法がよいのでしょうか。

もっともかんたんな方法は、心臓より高くする「足枕」や、お風呂や足浴などで温めること。 血行もよくなり老廃物が運ばれてむくみが解消できます。 足へのマッサージも、血行をよくしてリンパの流れを促進します。

■足マッサージの方法
床に座って呼吸を整えます。 片方のひざは伸ばし、もう片方のひざを曲げて伸ばした側の足に乗せます。 乗せたほうの足をマッサージします。

１　足首回し
手を足の指の間にしっかり入れて指の間を広げ、左右にゆっくり丁寧に回す

２　足の指回し
足の指を１本づつ引っ張る。次に１本づつ回す

３　足裏の指圧
乗せている足を床におろす。両手の指で、足裏やふくらはぎを体重をかけて押す

長い１日のうち、たった５分でいいので試してみてください。
とくに血行が良くなっている入浴後は効果的です。

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KALEN DAIKANYAMA