腸活を行うことで、身体によい効果をもたらすことができます

では、そんな様々な効果を得られる腸活の簡単な方法をご紹介します。

1．適度に水を飲む

腸の清掃をするため、適度に水を摂取します。
朝起きたら水（常温以上）を飲む習慣をつけましょう。
朝は腸も寝ぼけているので、腸をやさしく起こすことができます。
また、飲む水はなるべく常温かさ湯で飲むようにしましょう。
腸への負担が少なくなります。
男性で1日2リットル・女性で1.5リットルが目安です。

2．まずは3食きちんと食べる

毎日3食の食事ペースを作ることで、腸の働きを整えます。
朝ごはんを食べることができない人は、バナナやリンゴなど手軽に食べることができるフルーツからで構いません。
液体ではなく、固形の食べ物を腸に届けるのがポイントです。
ただ、朝からラーメン・カレーなどの高カロリーのものは食べないようにしましょう。
腸に大きな負担を掛けてしまうことになります。

皆さんもみじかな事から超活していきましょう。

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KALEN DAIKANYAMA