中性脂肪、コレステロール対策。 　出来ることからはじめましょう。
中性脂肪値の高い方も、コレステロール値の高い方も
基本は、バランスの良い食事と、食べすぎに気をつけることです。

バランスの良い食事については、
「まごはやさしい」食材の組み合わせがお勧めです。

「ま」　豆類（豆腐、納豆、みそなど）
「ご」　ごま
「は」　わかめ（わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類）
「や」　野菜
「さ」　魚
「し」　しいたけ（きのこ類）
「い」　いも類（じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋など）

コレステロール（基準値　130～219）が高い場合には、コレステロール低下作用のある
こんにゃく、海藻のような水溶性食物繊維やキノコ類、
大豆製品などをプラスしたお食事がおすすめです。

中性脂肪値が高い場合（基準値　40～149）には、甘い菓子や清涼飲料水、果物などは
控えめにし、肝臓での中性脂肪合成を促進するアルコールも
摂り過ぎに注意しましょう。

また、早食い傾向のある方は、注意です！
脳にある満腹中枢には、噛む事の刺激によって命令が伝わります。
しっかりよく噛んで、時間をかけて食事を摂るようにしましょう。

箸置きを使う（湯のみやお椀を持つ時は、いったん箸を置く）
のも一つの方法ですね。食事スピードがゆっくりになります。

また、運動にはLDL（悪玉）コレステロールと中性脂肪を減少させ、
HDL（善玉）コレステロールを増やすなどの嬉しい効果が
いっぱいあります。

「スポーツを楽しむ時間なんてない」「もともとスポーツは苦手」
という方は、日常の生活の中でもからだを動かす場面はたくさんあります。

通勤電車の中では、つり革に軽く手をかけ、かかとをしっかり上げてつま先立ちをするなど
歩いて移動する時にも、背筋を伸ばして、リズミカルに歩くようにすると立派なウォーキングタイムになります。

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KALEN DAIKANYAMA