「食欲の秋」、果物もお芋もなんでも美味しく感じられて、

 モリモリ食べられます。

食欲を「敵」にせず、できるだけダイエットを妨げない

「食べたいときの上手な食べ方」のヒント

1.最初に野菜や海藻を食べる

野菜や海藻は消化に時間がかかる上、

体積があるのでしばらくの間お腹がふくらみます。

歯ごたえもあるので高カロリーなものはあまり食べなくても

「満腹感」を感じやすくなります。

2.よくかんでゆっくりと食べる

よくかむ事によって自律神経が高まり

食後の消費エネルギーも高まるといわれています。

3.食べている途中に「休憩」を入れる

食べている途中で敢えて食べるのをやめ、

一緒に食事している相手と会話するとか、

外の景色を眺めるとか、 とにかく一呼吸取りましょう。

忙しい方、お付き合いの多い方はどうしても外食が多くなりますよね。

お店でもできるだけカロリーをおさえるコツは・・・

1.野菜・きのこ・豆・海藻中心のメニューを選ぶ

2.白身魚や魚介類を中心に

3.「ゆで」「焼き」「蒸し」「和え」料理を選ぶ

4.主食はパンよりもご飯を

5.ご飯や麺は最初から少なめにしてもらう

6.飲み物はお茶やコーヒーで砂糖・ミルクは使わない

食べ物がせっかく美味しくなる季節ですから、

旬の美味しいものを上手に食べて楽しみましょう！

安田　光

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