「お昼ご飯を食べると眠くなる…」そんな経験はありませんか？
実は、食後の眠気は食事だけでなく、日頃の疲れも大きく関係しています。

食事をすると血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンが分泌されます。
血糖値が急激に変動すると眠気を感じやすくなりますが、疲労が蓄積していると、食後にリラックスモードへ切り替わることで、さらに眠気が強くなることがあります。

「朝から眠い」「休んでも疲れが抜けない」「集中力が続かない」「甘いものやカフェインが欲しくなる」などは疲労が蓄積していると言えます。

こういった時には
◯コップ1,2杯の水を飲む
◯2～５分歩いて血行を良くする
◯ナッツやチーズなどを食べる

などに加えて、普段から
◯タンパク質をしっかりとる
◯炭水化物の量を極端に減らさない
◯10分でも早く寝る
を意識することで身体の回復が早まり、食後の眠気が出にくくなります。

また、中医学では、このような状態を「脾（ひ）」の働きが弱っているサインと考えます。
疲れを感じるときは、冷たいものを控え、温かい食事を中心にし、
山芋やかぼちゃ、お米、きのこ類など胃腸に優しい食材を取り入れて、身体の内側から整えていきましょう。

午後も元気に過ごすためには、食事と休養のバランスが大切です。毎日の小さな習慣を見直して、眠気に負けない体づくりを目指しましょう。

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