【食べる紫外線対策/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Jul 27.2026

【食べる紫外線対策/ヘッドスパ】

紫外線による肌ダメージを内側から防ぎ、日焼け後の回復をサポートするためには、日々の食事が大きな鍵を握っています。
紫外線による肌の酸化や炎症を防ぎ、日焼け後のダメージを回復するためには、抗酸化作用を持つ栄養素を意識的に摂取することが大切です。

特に注目したいのが、ビタミンA・C・Eです。これらは体内で発生する活性酸素を抑え、シミやシワの原因となる酸化ダメージから肌を守ります。
さらに日焼け後は、肌の修復と回復を促す食事を心がけましょう。
ビタミンA・C・Eや、リコピン、システインなどの栄養素が含まれた食べ物や、水分を積極的に摂るといいでしょう。

◯食材例
ビタミンA→緑黄色野菜、レバー、卵黄
ビタミンC→果物、小松菜、ブロッコリー、パプリカ
ビタミンE→ナッツ類、アボカド、大豆、ゴマ、卵、魚介類
リコピン→トマト、スイカ、にんじん、マンゴー、パパイヤ、鮭、エビ
ポリフェノール→緑茶、紅茶、ブルーベリー、アサイー、大豆、ショウガ、カレー粉
システイン→肉、魚、大豆製品、卵、にんにく、たまねぎ、ブロッコリー、オートミール

★避けるべき食材
ソラレンという成分は紫外線を吸収しやすくする光毒性物質で摂取後に紫外線を浴びると過剰に反応しやすくなります。
果物:柑橘類、イチジク、キウイ、アセロラ
野菜:ハーブ類、きゅうり、じゃがいもパセリ、シソ
特に摂取から2～5時間以内は影響を受けやすいため朝や昼は避けた方がよいかもしれません。

食事の内容やタイミングを意識することが重要です。
毎日の食事を工夫して内側からも紫外線対策はじめてみましょう。

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