足首をストレッチすることで、新陳代謝が上がり健康的になるメリットがあります。
引き続き効果的なストレッチ方法をご紹介いたします。

＜ストレッチ方法＞
○ふくらはぎとお尻を伸ばせるストレッチ

ふくらはぎストレッチの正しい方法

○マットなどを敷いた上に、膝曲げつけて座る
○膝から頭まで一直線をキープしましょう
○両手をマットにつけ、四つん這いの形を作る
○膝を浮かせ、足と手でバランスをとる
○ゆっくりと膝を伸ばしていく
○ふくらはぎの筋肉が刺激されているのを感じたら止め、20秒間キープ
○ゆっくりと元に戻していく
○足先を内・外側に向けて各1回ずつ行う
○終了

ふくらはぎストレッチの目安は、20秒 × 3回。
筋肉へ急に負荷を与えてないために、膝の上下運動はゆっくりと行いましょう。

＜ストレッチのコツ＞
○呼吸を安定させた状態で取り組む
○20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす
○バランスが取れない時は両手を少し前に置く
○足先を外・内・中央の3段階で行う
○足のかかとは浮かせない

ふくらはぎストレッチで大切なポイントは、
足先を中央・外・内の3段階に分けて取り組むということ。
外・内を1回ずつ行う理由は、腓腹筋全体を柔らかくするため。
中央だけでは刺激できない外側の筋肉や内側の筋肉を効率よく伸ばすことができますよ。

日常生活でも足首は重要な関節です。
怪我のリスクを避けるためにも正しく筋肉を伸ばしていきましょう♪

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F

Instagram/@kalen_tokyo

HP/http://kalen-tokyo.com

#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤