足首は、足関節(距腿関節とも言われる)とも呼ばれ、
距骨(きょこつ)と下腿の脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)を結ぶ関節のことを指します。
そこで今回は自宅＆オフィスでも出来る足首の効果的なストレッチ方法を解説していきます。
たまには足首付近の筋肉も伸ばしてあげてください。

＜足首ストレッチをするメリット＞
○怪我の予防になる
○脚の疲労回復力が上がる
○運動機能が高まる
○むくみなどが無くなり、スッキリした脚になる
○新陳代謝が向上する

＜ストレッチのパターン＞
○立って出来るアキレス腱伸ばし

↓アキレス腱伸ばしの正しい方法↓

○足を拳1つ分ほど開いて立つ
○右足を大きく一歩踏み出す
○両足の裏は地面に着いた状態を維持しましょう
○右足の膝を曲げながら、体をゆっくり前に倒していく
○ふくらはぎの筋肉が伸びているなと感じたポイントで20秒間キープ
○ゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う
○この動作を残り1回ずつ取り組む
○終了

アキレス腱伸ばしの目安は、左右20秒 × 2回。
呼吸を安定させた状態で足首へ刺激を届けていきましょう。

＜ストレッチのコツ＞
○呼吸を安定させた状態で取り組む
○20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす
○バランスが取れない時は手すりや壁などを使う
○体を使って重心を前にずらす
○後ろ足のかかとは浮かせない

アキレス腱伸ばしで覚えて欲しいポイントは、
バランスが取れない時は手すりなど安定する場所を掴んで取り組むということ。
たったこれだけを意識するだけで下腿の筋肉を効率よく柔らかくできますよ。

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鈴木由利香

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