足は第二の心臓と言われています。

血液は心臓から動脈を通って全身に運ばれます。
血液によって全身に栄養や酸素が行きわたります。
人間は栄養や酸素を使って活動足腰がだるい時の対処法します。すると体からゴミが出ます。
これを「老廃物」と言います。

「老廃物」は静脈を流れる血液と一緒に心臓へ帰っていきます。
その際、静脈は重力に逆らって上にのぼっていかなければなりません。
その力になるのが「足の筋ポンプ作用」です。
具体的には、足のふくらはぎの筋肉を動かすことで
伸び縮みした筋肉が静脈をモミモミして血液を押し上げます。

これが「足は第二の心臓」と呼ばれる理由です。
長時間の立ち仕事であまり「足の筋ポンプ作用」を使わないと
血液は重力によって足の静脈に溜まってしまいます。

足を楽にするための方法

1 屈伸運動やアキレス腱を伸ばす

仕事の合間に屈伸運動やアキレス腱を伸ばす運動をこまめに取り入れましょう。
足が楽に感じるのはふくらはぎに溜まった老廃物を多く含んだ血液が抜けていくからです。

2 寝ながら足を組んで膝を揺らす

寝ながら足を組みます。
上のあしのふくらはぎと下の足の膝を合わせます。
そして、上の足の足首を動かすと、ふくらはぎが膝にグリグリと押し当てられて刺激されます。
これなら寝ている間に自分一人でもふくらはぎにマッサージができます。
お風呂に入りながらこれをやると、足の疲れがよく抜けるようになります。

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佐藤　彩

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