【花粉症の方におすすめの食材／ヘッドスパ】

Feb 28.2024

これからの季節花粉症のシーズンに入ってきます。
近年、花粉症を発症される方が増加してきており国民の4割が花粉症であると言われています。
そこでお薬などでは無く、お家で簡単に取り入れて頂ける食材をご紹介致します。

花粉症対策として、免疫力を上げることが大切です。

1つ目はヨーグルトなどの発酵食品を取り入れて頂いて腸内環境を整えることによって
免疫力を上げる方法です。
発酵食品を取る時間も大切で、腸のゴールデンタイムと言われている
22時から2時の間がいいとされています。

2つ目はビタミンDを取り入れて頂くことです。
ビタミンDは腸のカルシウム吸収を促し、骨を丈夫にするビタミンとして知られていますが、
免疫を調整する働きももっています。ビタミンDが不足すると花粉症のような異常な免疫反応を招くといわれています。
ビタミンDが豊富な食品は、干しシイタケや干しキクラゲ、イワシ、シラス、紅鮭、スモークサーモンなどです。

3つ目が食物繊維です。
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、こちらも腸内環境を整えます。
腸内環境がよくなると免疫機能も向上するので、花粉症の症状改善が期待できます。
水溶性食物繊維を多く含む食品は、ワカメやヒジキなどの海藻類、イモ類などです。

上記のように簡単に手に入れられて簡単に日々の食事に取り入れて頂ける食材ばかりですので
毎日無理のない程度にコツコツと取り入れてみてくださいね。

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