Feb 27.2023
【良質な睡眠のポイント/ヘッドスパ】

寝つきが悪い、夢を見る、途中で起きてしまう
これらは全て睡眠の質が浅い事で起こります。

睡眠が浅いと自律神経が乱れ様々な不調が。
思い当たる正直がある方は日ごろから安眠につながる生活を心がけることも大切です。

普段の何気ない行動のなかに睡眠のサイクルを妨げる原因が隠れていることもあるので、
一度自身の生活習慣を見直してみると良いかもしれません!

今日は良質な睡眠のためのポイントをご紹介します♪

★朝、起きたら太陽を浴びる

太陽光を浴びると体内時計がリセットされ、
夜、自然に眠くなるように睡眠リズムが整ってきます

★夕方以降は激しい運動を控える

寝る時間帯になっても興奮状態が続いてしまい、目が冴えてしまいます

★寝る前にカフェインを摂らない

カフェインには覚醒作用があり、寝つきが悪くなるだけでなく睡眠の質低下にもつながります

★テレビ、スマホは寝る1時間前まで

脳を刺激するため、寝る直前まで見ていると眠くなりづらくなります

★昼寝をする場合は1時間以内
日中の午後に20~30分という程度ならば一時的に脳を休ませる効果もあって良いのですが、
1時間を超えると夜間の深睡眠に悪影響を与えてしまいます

不眠と縁を切るには、眠れない原因を取り除き、
自然に眠りにつけるコンディションをつくることが不可欠。
日々おだやかに眠り、いきいきと活動するために、ポイントを上手に取り入れてみて下さいね♪

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