「朝すっきり起きられない」という悩みの原因として、「十分な睡眠がとれていない」可能性があります。

良い目覚めのために大切なのは、「睡眠」です！
寝ても疲れがとれない、毎朝起きるのがつらい、などのお悩みがある方は
まず睡眠前の習慣を見直してみましょう！

【睡眠前のおすすめの習慣】

◎スマホ・PCをOFF…ブルーライトは脳を覚醒させるため、就寝1～2時間前には控える。
◎入浴・温活…就寝1～2時間前に38～40℃のぬるめのお湯に浸かる。深部体温が下がる時に強い眠気が訪れる。
◎部屋の明かりを落とす…間接照明など黄色系の光にするとメラトニンの分泌を妨げない。
◎軽い読書や音楽…6分程度の軽い読書はストレスを軽減し、心地よい音楽はリラックス効果がある。
◎ストレッチ・呼吸法…軽いストレッチで血行を改善し、腹式呼吸で心身の緊張をほぐす。

【睡眠前の避けるべき行動】
◯寝酒・カフェイン・喫煙…睡眠を浅くする原因になる。
◯寝る直前の食事…消化活動が活発になり眠りを妨げる。
◯布団の中でスマホ・仕事…布団を「リラックスする場所」と脳に認識させることが大切。

毎日の習慣を見直して、上質な睡眠を取れるように心がけましょう！

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