私たちの腸内には100兆個もの腸内細菌が棲みつき、
腸内フローラという集団を形成しています。
腸内フローラを構成する細菌は、カラダにいい影響をもたらす善玉菌、悪い影響をもたらす悪玉菌、

どちらにも属さない日和見菌の3つのタイプに分けられます。

善玉菌が優勢にはたらいていればいい腸内環境といえますが、
腸内環境は食事や運動、睡眠などの影響で変化してしまうものです。
腸内環境が悪化すると、便秘や下痢などのおなかの不調が現れてきます。
腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイント。
そのためには、食生活を工夫することが近道です。

腸内の善玉菌を増やすには、善玉菌が好むエサを毎日の食事で摂ることがポイントです。
特に、水溶性食物繊維の中でも
発酵性の高いペクチンやオリゴ糖という糖質を含む食品を選ぶとよいでしょう。
◯ペクチンを含む食材
熟した果物、オクラなど
◯オリゴ糖を含む食材
玉ねぎ、ごぼう、バナナなど

善玉菌のエサとなる食物繊維や善玉菌そのものを含む発酵食品は、
日々の食事に継続して取り入れることが大切です。

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