長時間のデスクワークや立ち仕事で腰がだるくてしんどいときはありませんか？
今回は腰のだるさの原因とストレッチ方法についてご紹介します。
長時間の同じ姿勢で腰がだるくなる原因は、冷えや筋力不足のことが多いです。
冷えると、血流の巡りが悪くなりだるさなどの症状が出てきてしまいます。
ここからはストレッチ方法についてご紹介します。
1 腸腰筋のストレッチ
1 足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
2 両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
3 ゆっくりと元に戻します
※反対側も同様に行います
2 腰方形筋のストレッチ
1 四つん這いの姿勢をとります
2 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
3 四つん這いの姿勢に戻ります
4 息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
※1～4までを5回繰り返します
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