【細切れ睡眠/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Apr 17.2026

【細切れ睡眠/ヘッドスパ】

細切れ睡眠とは、一度にまとまった時間の睡眠が取れず、睡眠が断続的に中断される状態を指します。
本来睡眠は、深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)が一定のリズムで繰り返されることで、身体と心が十分に休息を取れる仕組みになっています。
そのため、多くに人は6～8時間程度眠れるのが通常です。
しかし、細切れ睡眠ではこのリズムが崩れ、睡眠が細かく分断されるため、質の高い睡眠を確保することが難しくなります。
こうした睡眠の中断は自律神経やホルモンバランスに影響を与え、身体を十分に休ませることができません。

◯原因
・メラトニン分泌の減少
メラトニンは眠る時間が近づくと脳から分泌され、身体をリラックスさせて自然な眠りに導く役割を果たします。
年齢とともに減る傾向にあり、その結果眠りが浅くなったり夜中に何度も目が覚めることが増えます。
・ストレスによる自律神経の乱れ
ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位な状態が続いてしまいます。
本来、夜間は副交感神経が活発になり、身体がリラックスすることで眠りにつく準備が整いますが、ストレス下ではこの切り替えがうまくいきません。
その結果寝つきが悪くなり、細切れ睡眠が起きやすくなります。
・寝る前のカフェインやアルコール
含まれる覚醒作用や代謝される過程が睡眠の妨げになります。
・不規則な生活習慣
体内時計が乱れたり、寝る前のブルーライト、夜食等も慢性的な睡眠不足につながります。

◯改善
1.入浴することで深部体温をコントロールする
2.就寝前のカフェインやアルコール飲料を避ける
3.眠るとき以外寝床に入らない
4.朝起きたら日光を浴びる
5.昼寝を活用する

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