睡眠不足のときの頭痛は主に「緊張型頭痛」です。
緊張型頭痛は頭がギリギリと締め付けられるような痛みが続く頭痛です。
およそ30分から数日程度持続することがあります。
緊張型頭痛は睡眠不足以外の原因でも現れることがあり
頭痛の中で最も多いと言われています。緊張型頭痛は疲労やストレス
精神的な緊張により生じると考えられています。
睡眠不足が続くと、脳がストレスを感じるため緊張型頭痛が起きやすくなります。

睡眠不足による頭痛の対処法

1 入浴をする

緊張型頭痛のときはストレスや緊張、疲労による筋肉のこわばりを軽減することが重要です。
ゆっくりとお風呂に入って体を温め、血流をよくするようにするとよいでしょう。
血流がよくなるとこわばった筋肉内の疲労物質や痛みの原因物質が流れやすくなります。
お風呂の温度は38度から40度程度、肩まで浸かるのではなく
みぞおちあたりまで浸かって20分程度、という入浴方法がおすすめです。
入浴を終えた後は水分補給を忘れないようにしましょう。

2 軽い運動

軽い運動をすることで、血流がよくなります。
ウォーキングや疲れない程度のジョギングなどがおすすめです。
日常的に有酸素運動をすることで、血流がよい状態が続き
緊張型頭痛を予防する効果も期待できます。
ただし偏頭痛の場合は、体を動かすと痛みがひどくなることがあります。
こめかみのあたりにズキズキとする痛みがあるときは運動を避けるようにしましょう。

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