寝つきが悪かったり夢を見たり途中で起きてしまったり、
日頃の睡眠に悩まされている方もいらっしゃるかと思います。
その場合は浅い睡眠になっていて、睡眠の質が悪くなっています。

睡眠の質は自律神経に左右されます。

自律神経は交感神経と副交感神経の２つがあるのですが、
就寝前に交感神経を働かせてしまうと睡眠が浅くなってしまいます。

例えば、
・寝る前のパソコンやスマホなどのブルーライトの刺激
・日が落ちてからのカフェイン
・就寝前の激しい運動
・アルコールの摂取
などは交感神経が働いてしまうので注意が必要です。

また、睡眠の質を上げるためには就寝前に副交感神経を高めることが重要になります。

副交感神経を高める方法としては、
・１０分～１５分前後の入浴や入浴後のストレッチ
・就寝前の腹式呼吸での深呼吸
・夕食が遅くなる時は軽めにする
などがあります。

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