睡眠不足になると、クマができる、肌がかさつく、顔色がさえないなど、美容に悪影響があることは女性の間で広く知られています。
しかし、表面的なものだけではなく、免疫が低下して体調を崩しやすくなったりと、健康面にも悪影響を及ぼします。

大事なのは睡眠時間だけではなく、「質のいい睡眠」が最も大事です。
工夫次第で睡眠の質を高めることができるので、そのポイントを紹介します。

□就寝前に入浴する

女性に多い冷え性ですが、足先が冷たいとなかなか眠りにつけないものです。
入浴して体を温めておくと良いでしょう。

□体と脳を就寝モードに切り替える

就寝前にスマホやパソコンなどを使用している女性は多いですが、光る画面を見ていると脳が興奮状態になります。
就寝前はスマホを見ることを控え、照明を暗くするなど、体と脳を就寝モードに切り替えるといいでしょう。
また、朝起きた時は、カーテンを開けて明るくするとメリハリがつきます。

□午後8時以降のカフェインはNG

就寝前はもちろんですが、午後8時以降はカフェインを控えましょう。

□日中は適度に体を動かす

適度な疲労感があると、寝つきが良くなります。
夕方のウォーキングやストレッチなどを、無理のない程度に取り入れましょう。

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