現代社会で生活する上で
多くの方が責任からくるプレッシャーや人間関係などのストレスを感じることで
夜眠るときもスイッチをオフできずに睡眠の質が下がりっぱなしになってしまっています

そもそも睡眠の果たす役割として

・脳と身体に休息を与える
・記憶を整理して定着させる
・ホルモンバランスを調整する
・免疫力を上げて病気を防ぐ
・脳の老廃物を排出する

があります

この働きが落ちてくることによって様々な不調が出やすくなってしまいます

日本人は睡眠時間自体が世界的にも短いとされており
それも大きな問題と言えますが睡眠の質の低下はより深刻とされています

その原因として
ストレス解消の深酒や
寝る前のパソコン、スマホ
湯船に浸からずさっとシャワーだけで済ませてしまう
などが問題視されています

特に女性は睡眠からホルモンバランスに影響を受けやすく
ホルモン分泌が減ることで寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めるなどの症状が出やすくなり
免疫力も低下してきます

反対に、質の良い睡眠にするためには
長く寝れば寝るほど良いというわけではなく、入眠してから最初の90分間が重要とされます
一晩の中で最も深く、成長ホルモンの分泌が多いノンレム睡眠を多くとることで
短時間の睡眠でもスッキリ感を得ることができます

無理のないスケジュール管理や
休みの日は24時前には眠りにつく
眠る前は身体を温めるなど
少し意識するだけで質の良い睡眠を取れやすくなります

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