・ストレス
悩み、イライラ、緊張などの心理的ストレスは、交感神経を働かせます。
そのため寝付けても眠りが浅く熟眠できなくなります。
寝る直前はなるべく頭を使わないように意識しましょう。

・夕食の時間が遅い
食後、胃腸の働きがひと段落するまで約2～3時間はかかると言われています。
脂肪分の多い食事は消化に時間がかかるため、控えるのがオススメ。
小腹が空いた場合は、スープなどの消化のいい物を選びましょう。

・多忙による不安感
眠る前に思い出して不安に感じ、眠れなくなってしまうこともあります。
感情が不安定な夜を迎えないよう、頭の中を整理しておきましょう。

入眠の前は携帯を見ない
スマホやパソコンなどの画面からの光刺激は、眠れなくなる原因のひとつと言われています。

副交感神経に切り替える
眠る1.5～2時間程度前に、少しぬるめのお湯(40℃程度)につかると、リラックス効果で副交感神経が高まるだけでなく、体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができます。
42℃以上の熱いお風呂につかると、交感神経が高くなるので気をつけましょう。

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