現代は疲労が取れにくく、蓄積しやすくなっています。
疲労回復には「睡眠」「食事」を意識することが大切になります。

「睡眠」について
特に、精神的疲労や神経的疲労を回復させるには、積極的に睡眠環境を整えるのが大切です。

人によって必要な睡眠時間は異なりますが、平均7時間程度が理想とされています。
朝、起きなければならない時間から逆算して、寝る時間を決めてしまうのがおすすめです。
眠る１～２時間前に、38～40度のぬるめのお湯ぬるめのお湯は、入眠をスムーズにする副交感神経を優位にしたり、お風呂で、体の深部体温を上げて発汗を促すことで、入浴後、スムーズに体温が下がり寝つきがよくなります。

「食事」について
１日３回、バランスの取れた食事を摂ることを心がけたり疲労回復に効果的な食材を取り入れたりすることで効率よく疲労ケアをすることができます。

まずは夕食は、寝る最低３時間前に済ませましょう。胃に未消化の食べ物が残ったまま眠ると、
睡眠中に体は消化に力を使い、疲労回復に十分な力を発揮できません。
また、血糖値が上がると成長ホルモンの分泌が低下してしまうため、夜間に血糖値が上がるような食事の取り方は控えるようにしてください。

疲労におすすめの食材としては鶏胸肉になります。
胸肉に含まれる成分“イミダペプチド”には、疲労改善効果があります。
イミダペプチドには、抗酸化作用があり、酸化ストレスから引き起こされる疲労に効果的です。
具体的には1日100g程度の鶏の胸肉を摂取することが望ましく
鶏以外にも、マグロやカツオなどにも含まれています。

疲れを感じたら早めの対策でケアしてあげてください＾＾

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