日々生活する中で感じる、疲労。この疲労には、肉体疲労と精神疲労があります。
「肉体疲労」を感じるメカニズム
“筋肉疲労”ともいいますが、スポーツや重労働をした後や、
長時間筋肉を使い続けたときに起こるものです。
筋肉を使うと、FF（ファティーグファクター）と呼ばれるタンパク質か体内に出現し
これが疲労の原因物質といわれています。
そして、この老廃物が体内に溜まり、さらに慢性的な疲労となってくると、
倦怠感や浅い眠り、免疫力の低下、気力の低下、眠気がとれないなどの症状が出やすくなります。
「精神疲労」を感じるメカニズム
その名の通り、精神的ストレスからくる疲労をさします。
人間関係や家族関係、仕事の悩み、ショックな出来事など、
肉体疲労に比べ原因は個々で異なるだけでなく、精神疲労の度合いも、
原因によって大きく違い、複雑と言われています。
人はストレスを感じると、ストレス反応が体内で行われます。
このストレス反応が限界を超えてしまうと、体内の各場所へ刺激を始めて
さまざまなホルモンが分泌し、逃避行動の準備を始めます。
このような反応が日々行われていますが、
ストレスが慢性化したり、許容できないようなストレスであると、
体内反応が限界に達してしまいます。
その結果、下痢や胃痛、頭痛、肩こり、不眠などの症状として出現してきます。
疲労を和らげる方法1：休養
肉体疲労は十分な休養があれば、ほとんどの場合、回復します。
十分な睡眠がとれなくても、日中5分ほど目を瞑るだけでも、大きく違ってきます。
また、休養は身体を休めるだけでなく、気晴らしをする時間でもあります。
自分の趣味に没頭したり、気分転換するなどして上手に対処しましょう。
疲労を和らげる方法2：食事
特に精神疲労には、バランスのよい食事が何よりも大切です。
鶏の胸肉やマグロ、カツオなど筋肉をよく使う動物には、回復物質が多く含まれているので
意識的に摂取しましょう。
疲労を和らげる方法3：運動
適度な運動には、疲労回復とリラックス効果があります。
ウォーキングやストレッチのような軽めの運動をお勧めします。
定期的な運動は、疲労しにくい体をつくることにもつながります。
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