忙しくて疲れているのに眠れない、睡眠にお悩みを抱えた方が多くいらっしゃいます。

人間の身体は、疲労が蓄積されることで生まれる「睡眠欲求」と、体内時計から発信される「覚醒力」がうまくバランスを取ることで、睡眠が成り立っています。

しかし、ストレスを多く抱えている、緊張している、精神的に疲れているような場合、身体が疲れを感じているにも関わらず、スムーズに眠りに入ることができません。

寝たくても眠れない時は副交感神経を優位にするのが重要です。

まずは、お風呂をシャワーですませず、少しぬるめのお湯にゆっくりと浸かってみてください。
就寝の2～3時間前に、ゆっくりと湯船に浸かって、体を深部まで温めましょう。

また、ストレッチも有効です。横になった状態で、伸びをしたり、手足の指をグーパーしたり、足首をぐるぐるまわすなど簡単なストレッチでOKです。

これに加えて、視覚や聴覚、嗅覚からリラックスすることも大切になります。
就寝の2時間ほど前から照明を暗くする、ヒーリングミュージックを流す、好きな香りのお香やアロマを焚くなどがおすすめです。香りは脳に届きやすいので特におすすめです。

また、体内時計を正常に働かせるために、太陽の光をしっかり浴びましょう。
光を浴びてから約14時間後に眠くなるため、朝の早い時間に太陽の光を浴びることで、夜自然に眠りにつきやすくなります。

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