【生理前の症状を改善するためには/ヘッドスパ】

Jan 18.2023

□食生活を改善する

バランスの良い食生活は、生理前の不快な症状を改善する可能性が高いとされています。

とくに、朝食は必ず食べましょう。
朝食を食べると、脳が活性化する・体温を上げるなど、体によい影響を与えるため、痛みや精神的不安などのPMS症状を改善する効果が期待できるためです。

生理前の不快な症状を改善するのにおすすめの食材は、豆腐・豆乳・ナッツ・レバーなどです。

豆腐や豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンとよく似た働きをするため、ホルモンバランスを整えるとされています。

また、ナッツやレバーにはイライラや精神的な不安を和らげる効果が期待できるので、生理前になったら積極的に食べるようにしましょう。

一方、カフェインやアルコールは、生理前の摂取はおすすめできません。
カフェインやアルコールは精神を興奮させる作用があるため、生理前の精神的な不快症状を増長させるおそれがあります。

□休養や睡眠を十分にとる

PMS症状は、体が疲れているときやストレスが溜まっているときに悪化しやすい傾向があります。
そのため、生理前は普段以上に休養と睡眠をしっかりとるよう意識しましょう。
たっぷり睡眠をとると、ストレスを緩和する効果が期待できるといわれています。

□寝る前にストレッチをする

夜の就寝前にストレッチをすると、生理前の不快な症状の改善が期待できます。
また、ストレッチはリラックス効果があると考えられているため、寝る前にすることでぐっすり眠れる可能性も高まります。