◯血糖値が乱高下しないようにする

血糖値の急激な上昇や下降は、眠気やだるさなど、体の不調を引き起こすことがあります。

そのため、生理前の心も体も不安定な状態のときには血糖値の乱高下に注意しながら生活しましょう。

血糖値を安定させるためには、3つのポイントを意識して食事することが大切です。

・野菜を最初に食べる：食物繊維を多く含む野菜を先に食べることで、血糖値の上昇を抑えられる
・よく噛んで食べる：満腹中枢刺激され、食べすぎを防げる
・3食しっかり食べる：空腹時間が長いと、次の食事の際に血糖値が上がりやすくなるため

◯湯船に浸かって身体を温める

生理前の入浴は、シャワーだけで済ませず湯船に浸かって体を温めるようにしましょう。

生理前の不快な症状の多くは、体の冷えによる血流悪化が原因だと考えられています。

湯船に浸かり体を温めることで、血流が良くなり生理前の不快な症状が落ち着く可能性が期待できます。

さらに、ゆっくり湯船に浸かりリラックスすればストレスの緩和にもなると考えられるため、おすすめです。

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