温活とは、からだを温めるための習慣のことです。

毎日「温活」するうちに、気がついたら手足がぽかぽかしている、
顔色が明るくなったといったことが実感してきます。

手足が冷える、疲れがとれにくい、顔色がくすみがち、など、
ストレス、環境など、さまざまな要因で新陳代謝や自律神経のバランスが
くずれやすくなっているといえます。

代謝をよくして自律神経の働きを整えるには、まず「冷え」をとり、
からだを温めることが大切です。

温活方法　１
ストレッチ&ウォーキングで血流UP

朝起きたときや夜寝る前のストレッチ。
かたくなった筋肉をほぐすと、血めぐりアップにつながります。

ウォーキングも最初は1日1回10分からでもOK。

温活方法　２
姿勢&呼吸で自律神経を整える

ふだん歩くときのスタイルを少し意識し、
いつもより腕を大きくふる、歩幅を大きくする、姿勢を正しくする。
これだけで血めぐり効果がぐんと高まります。

もうひとつは、ゆっくり腹式呼吸をすること。
深く呼吸することを意識すると、酸素を多く取り込んでからだ全体の血流を促すほか、
自律神経のバランスを整えることができます。

温活方法　３
身体を内・外から温めて血流UP&リラックス

気温・気圧の差が大きい季節の変わり目は、体調をくずしがち。
そんなときはストールを1枚持っていると便利です。
また、腹巻などを活用する、シャワーよりお風呂につかるなど、
からだを外から温める「温活」を心がけてください。
飲み物は冷たいものより温かいもの、食べ物はしょうがをはじめ、
「温性」の素材を選ぶと、からだの中から温められます。

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竹島　育美

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