女性の約7割、また男性も3割以上の人が、冷えを自覚していると言われています。
現代人の冷えには
物理的に温めるより、リラックスする方が冷え症に効果的な場合もあります。
冷え症の原因には、自律神経の乱れと、加齢ややせ過ぎによる筋肉量の減少があります。
なかでも若い世代の冷え症の原因のほとんどは、
ストレスによる自律神経の乱れと言われています。
特に、若い女性に多く見られるのは手足だけが冷たいという末端冷えの症状。
また、体温は平熱なのに冷えを感じる人も増えています。
それらの原因も、過剰なストレスや生活習慣による自律神経の乱れです。
こうした冷え症には、物理的に温めるよりもストレスコントロールが効果的です。
ストレス冷えには入浴やストレッチが効果的です。
秋冬は41～42℃、春夏はそれより1℃低い湯に、胸まで浸かって5分、
次に首まで5分浸かるのがおすすめ。
湯に浸かっていない部分が冷えないよう、
シャワーの蒸気などで浴室を温めておくといいでしょう。
太い動脈が皮膚のすぐ下を通っている首、手首、足首を温めることで、
全身を効率よく温めることができます。お腹周りも大切な温めポイントです。
湯船に浸かれない日も熱めのシャワーで温めるようにしましょう。
また、筋肉量が少ない人ややせ過ぎの人は、基礎代謝の低下で、全身が冷えやすくなっている為、
食事ではタンパク質を必ず摂りましょう。
タンパク質は1日に男性は60g、女性は50g摂取が目安と言われています。
また、手軽な筋力トレーニングを習慣にし、筋肉量を減らさないことも大切です。
体の中でも大きな筋肉がある下肢を鍛えるのが効果的。
おすすめはスクワットですが、日ごろから階段を使うだけでも、よい筋トレになります。
ストレスケアで体の内側から温活して行きましょう。
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