眠りが浅いと疲労回復が不十分になり、日中の集中力低下、

判断力低下、記憶力低下、
イライラ、うつ病などのリスクが高まります。

春は環境が変わったり、日照時間の変化による体内時計の乱れ、
寒暖差によって自律神経が乱れてしまうことで

睡眠の質が落ちやすくなる傾向があります。

日照時間は体内時計を調整するメラトニンやセロトニンの分泌に

影響を与えるのですが、冬から春にかけて、日照時間が長くなることで

体内時計がリセットされるタイミングが狂い、
睡眠のリズムが乱れやすくなります。
体内時計の整え方は朝ごはんをしっかり摂る事です。
起床後、1時間以内に朝食を摂ることで、

体内時計のずれをリセットし1日のリズムが整うとされています。
他には適度な運動は、自律神経のバランスを整えられたり、
運動によって心身が程よく疲れることで、夜の入眠もスムーズになり、

深い眠りを得やすくなります。

エアコンを使うことも増えてきますが、寒暖差のある場所に

長時間居ることをなるべく避けたり、自律神経を整えつつ

リラックスする時間をとって睡眠の質を高めていきましょう♪

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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