□日常生活で意識をする

・上下の歯を接触しないようにする
意識的に唇を閉じた状態で上下の歯が接触しないように離し、顔の筋肉の力を緩めましょう。

・正しい姿勢を意識する
顎を前に出さない、猫背にならないなど正しい姿勢を意識しましょう。

□ストレッチをする

仕事や勉強の際は30～60分に1回程度、肩を上下させて、首から上の力を一気に緩めるストレッチをしましょう。
また、ずっと同じ姿勢を続けないようにしてください。

□ストレスを溜め込まない

音楽を聴く、友達に会う、美味しいものを食べるなど、自分なりのストレス発散法を身につけましょう。

□食事内容・食べ方に注意する

・硬いものを食べ過ぎない
・食事はゆっくりよく噛んで食べる

硬いものを食べすぎると、「咬筋」という筋肉が発達して、顎を後方に押しやり、口の周りにある筋肉を硬直・疲労させます。
その結果食いしばりの原因になります。
そのため硬いものの食べ過ぎは避けたほうがよいです。

□仰向けで寝る

枕の高さを低くして、できるだけ仰向けで寝るようにしましょう。
歯や顎がずれてしまう原因となります。

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