本日のクライアント様は、
・睡眠不足
・疲れが取れない
・風邪を引きやすくなった

といったお悩みでした。

十分な睡眠をとることで、免疫細胞の修復やウイルス・細菌への抵抗力が強化されるため、
睡眠不足は免疫力を低下させ、風邪を引きやすくします。
研究によると、睡眠時間が5時間未満の人は、
7時間以上眠る人に比べて風邪を引くリスクが約4.5倍に高まることがわかっています。

睡眠の質を上げるためには、日々の過ごし方が重要です。

生活習慣の工夫
◯寝る直前の入浴は避け（入眠の2～3時間前）、38～40度のお湯にゆっくりと入る。
◯軽く汗ばむ程度の運動を習慣的に行う。
◯就寝・起床時間は一定にして、体内時計のリズムを乱さないようにする。
◯朝の光を浴びて、体内時計をリセットする。

食事の工夫
◯朝食をしっかりと食べて、睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつける。
◯睡眠の質向上を期待できる栄養素を意識的に摂取する。
睡眠に良いと考えられる栄養素として、エネルギーを生み出し、
疲労回復に役立つビタミンB群（ビタミンB1・B2・B6）、
神経を鎮静化する働きがあるカルシウム、
緊張した体を緩和させる作用のあるマグネシウムが挙げられます。
バランス良く摂取することを心がけましょう。
◯寝る前の食事や寝酒、カフェインは控える。
アルコールは眠りにつくのを一時的に促すものの、
睡眠が浅くなり、熟睡感が得られにくくなります。

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