本日のクライアント様は
・予定より早く起きて二度寝できない
・睡眠不足で日中気怠い
といった症状でお悩みでした。

まず、朝方に予定より早く目が覚めてしまい二度寝できない状態を早朝覚醒と言います。
十分な睡眠時間が確保できないため、日中の倦怠感や集中力の低下、食欲の低下が見られることがあります。

原因としては、
・生活習慣の乱れ
→運動不足、食生活の乱れ、飲酒、過剰なカフェイン摂取、不規則勤務、時差ボケといった習慣や生活リズムの乱れは直接睡眠の質に影響を与えます。
・身体や心の病気
→睡眠時のいびきは呼吸が浅くなるため眠りも浅くなりやすいです。
ストレスが溜まり、うつ状態を引き起こすと重症化する可能性もあります。
・睡眠環境
→質の良い睡眠には寝室の温度や湿度、明るさ、騒音、寝具の質が大切です。
・更年期障害
→ホットフラッシュ、イライラ、発汗などの身体的な症状に加えてホルモンの急激な変化による不安や抑うつなどの精神的な症状は睡眠を妨げる要因になります。

対処法としては、
◯生活習慣の見直し
・できるだけ就寝時間、起床時間を一定にする
・夜遅くの食事を控える
・ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
・適度に運動する
・アルコールの量を減らす
・カフェインの摂りすぎ注意
・タバコを吸わない
◯ストレス軽減
・休息時間の確保
・趣味やリラックスできることを見つける
・ゆったり目の音楽を聴く

自分に合った方法で改善に繋げていきましょう。

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