【本日のクライアント様 vol.636/ヘッドスパ】

Nov 18.2022

本日のクライアント様

・睡眠の質
・喉の乾燥
・冷え

冬は日差しが弱くなり、気温も冷え込む日が多くなります。
また、冬は乾燥しやすいため、喉に違和感をもたらしてしまい睡眠に影響を与えてしまいます。

冬場で睡眠の質を高める為には、
気温と乾燥に左右されないように睡眠環境の調整が重要なポイントとなります。

1 入浴方法

おすすめの方法は40℃くらいのぬるめで10分以上ゆっくり浸かると身体が中から温まります。
また。副交感神経が優位になるとで血行も良くなります。

ただし、42℃以上の熱めのお風呂に浸かると脳を活発にさせる交感神経の働きを促してしまうので注意しましょう。
入浴のタイミングは就寝する1時間～1時間半前がおすすめです。

2 最適な寝巻きの選び方

冬の寝巻きは、綿やニットなど厚手で温かいものを選ぶと良いでしょう。

また、フリース素材は寝巻きとしては適していません。
フリース素材は冬に着る衣類としては快適ですが、通気性が悪いものがあるので、就寝時の着用は睡眠の質を下げてしまう原因になります。
睡眠時の寝汗がこもり、暑苦しさや不快感さらには汗によって冷えの原因となってしまいます。

3 乾燥対策に睡眠時のマスク着用

マスクの中で呼吸を繰り返すと、呼気に含まれる水蒸気を吸い込むので、喉や鼻の保湿の役に立ちます。
マスクの種類は、濡れマスクがおすすめです。
マスクに含まれる水分を水蒸気として吸うことができます。
不織布マスクは厚手のものだと通気性が悪い場合もあり、息苦しく感じる場合もあるので気をつけましょう。