本日のクライアント様

・下半身の冷え
・むくみ
・寝つきが悪い

本日のクライアント様は、特に下半身の冷えと足のむくみがお悩みでした。
秋頃から足先が冷え始め、冬はキンキンに冷えてしまうとのことでした。

冷え性の方は、普通の方に比べて血管が硬くなっている状態です。

血管は全身に栄養を送るという重要な役割があり、
血管が硬くなることで血液の流れが滞りやすくなってしまいます。

血液にも必要な栄養素を運んだり老廃物を排出する働きがあるため、
流れが悪くなってしまうと冷え性を悪化させてしまう可能性があります。

・デスクワークなどで長時間同じ姿勢
・運動不足による筋力の低下
・加齢による筋力の低下

など運動不足やデスクワークなどで足の筋肉を使う頻度が少なくなることで、
血行の流れが悪くなり、下半身の冷えにつながってしまうのです。

また、足を組むことや猫背などの姿勢の悪さで崩れやすく
血液のめぐりを妨げることも下半身の冷えにつながってしまうので注意が必要です。

☆体を内側から温める
レンコンやごぼうなどの根菜、生姜や唐辛子など
体を内側から温めてくれる食材がオススメです。
温かい飲み物を意識して飲むのも体の温めにつながります。

☆足を使う運動をする
運動をし、筋肉を使うと血液の流れが良くなります。
そのため、日常的に階段を使ったりスクワットをしたりなど
足を意識して鍛えることで下半身の温めにつながります。

☆軽いストレッチ
冷えを感じたときに、
・手足の力を抜いて手首・足首をブラブラさせる
・手と足の指を意識的に動かし指を10秒ずつつまむ
など少し刺激を与えてあげるように意識しましょう。
刺激を与えてあげるだけで、血液の流れを良くする効果があります