本日のクライアント様

・乾燥肌
・喉が乾きやすい
・水分摂取量が少ない

本日のクライアント様は、

乾燥対策は体の内側から働きかけることも大切になります。
１日に摂取する水分はもちろん大切になりますが、食材から潤いを確保することも乾燥肌の方は重要です。

乾燥肌対策にはどのような食べ物が最適なのかご紹介します。

○緑黄色野菜

緑黄色野菜に豊富に含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変わり、皮膚の健康をサポートしてくれます。

角質層に存在する天然保湿因子を増やすことで肌の水分量を保ち、バリア機能を正常に整えてくれるのです。

βカロテンは、にんじん、小松菜、ほうれん草、かぼちゃ、ニラ、ピーマンなどに多く含まれています。油を使った調理法だと吸収率がアップするので是非。

○青魚

サバやイワシなどの青魚には、皮膚の材料になるタンパク質と、細胞膜を作るオメガ3系の必須脂肪酸が豊富に含まれています。

肉類に比べるとなかなか食べる機会の少ない青魚ですが、乾燥肌を防ぐためになるべく食べておきましょう。

○ナッツ類

アーモンドなどのナッツ類に含まれるビタミンEは、血行を促して肌の代謝を助けてくれます。
糖質量が少ないため、ダイエット中の方にもおすすめです。

キレイになるために、おやつに積極的に取り入れてみましょう！

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