睡眠中に分泌されている成長ホルモンは
子どもの成長に必要なものと思われがちですが、
大人になっても分泌されており、疲労回復には欠かせないものです。

成長ホルモンはダメージを受けた細胞の修復・再生・肌のターンオーバーの正常化を促し、
アンチエイジングに大変効果的と言われ、これまでは
22時～深夜2時に多く分泌されると言われてきました。

ですが最近は「何時に寝るか」よりも
「深い睡眠に入れたかどうか」
が大切と言われています。

成長ホルモンはメラトニンによっても分泌が促されるので、
メラトニンの分泌量が多くなる深夜1～3時に深い眠りに入っている状態をつくりましょう。
そのためには、日付が変わる0時までには就寝し、7時間程度眠るのが理想的と言われています。

また、寝付きが悪い方は次のことも意識するのもおすすめです。

睡眠不足の解消、睡眠の質を上げる5つのコツ
1.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
2.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
3.眠る前に軽くストレッチをする
4.アロマオイルを使う
5.ゆっくり3回、深呼吸をする

最近疲れているな、ミスが多いな、という方は是非、
成長ホルモンを出すことを意識してみてください。

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