夜が寝苦しくなってくると、寝つきが悪くなったり、途中で目覚めてしまったり、
睡眠の質の低下が現れやすくなります。

睡眠の量、質ともに低下すると疲れも取れにくく代謝や免疫力が低下しやすくなります。
こうなると、太りやすく痩せにくい体質になりやすくなります。

質の高い睡眠は健康・美容両方に欠かせないものと言えます。

質の高い睡眠とは

・時間は継続して７時間程度
・午前中から眠気を感じない
・横になってすぐ眠りに落ちるのではなく、5～10分で眠りに着く
・毎日大体同じ時間に目が覚め、同じ時間に眠くなる

などが挙げられます。

寝苦しさに左右されないために

・エアコンはタイマーにせず、朝までつけておく

睡眠は眠りについてから最初の4時間で
いかに深い睡眠に入れるかが重要になります。
温度で目が覚めないよう、エアコンはつけっぱなしが理想です。

室温は26～28度、湿度は60％程度が理想とされています。

・パジャマを着る

ひじやひざまで隠れる服装で寝ると体も冷えづらくなります。
さらに、寝るように作られたパジャマは吸水性、吸湿性に優れているので理想的です。

・入浴後にコップ一杯の水

寝ている間にも、たくさん汗をかきます。
飲み過ぎはむくみの原因になる場合もありますが、
脱水にならないよう、特にアルコールを飲んだ日は多めに水分を摂るようにしましょう。

・朝起きたら朝日を浴びる

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、
決まった時間に眠たくなり、決まった時間に目覚めやすくなります。
体内時計が乱れると、精神状態も乱れやすく、
体、心、両方に不調が出やすくなってしまいます。