寝付きが悪い時に考えられる原因

1 日常生活での心理的ストレス

日常生活での心理的なストレスが原因で、眠れなくなることもあります。
悩みやイライラ、緊張などの心理的ストレスが睡眠に影響を与えることはよく起こることです。

2 アルコールやカフェインの摂りすぎ

アルコールやカフェインの過剰摂取が原因で夜眠れなくなり
それが慢性的に続き不眠が持続しているケース。

3 寝る前にスマートフォンやテレビをみる

スマホなどの画面からの光刺激が眠れなくなる原因とも言われています。

おすすめの対処方法

1 音楽や香りでリラックスする

寝る前の音楽鑑賞やリラックス効果のある香りは睡眠にいい影響を与えます。
音楽鑑賞は寝る前にリラックスできる手段のひとつです。

香りの好みは人それぞれですが
ラベンダーの香りはリラックス効果が期待できるとされています。

2 眠りに良い食べ物・飲み物

寝る前に飲んですぐに寝れる飲み物はありませんが
睡眠の質や深い眠りにつなげる飲み物はあります。
カモミールティーなどは代表的な飲み物です。

また、眠りを促し体内リズムを整えるメラトニンは
トリプトファンという物質から作られることが分かっています。
そのため、トリプトファンを含む魚や肉、大豆食品を食べることもおすすめです。

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佐藤　彩

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