「眠れないと夜食を食べたくなってしまう」
「夜ふかしが続くと、食欲が抑えられない」
という経験がある方は多いのではないでしょうか。

寝不足になると、
食欲刺激ホルモンが増えるため、
何かを食べないと収まらない状態になりやすくなってしまいます。

また脳の報酬系という神経回路が働き、
睡眠不足で疲れている身体に
報酬として食べ物を与えようとします。

これが無性に食べたくなってしまう原因と言えます。

反対に
睡眠不足を解消すると正常な状態に戻るため
その後で一晩くらい徹夜をしても
無性に食べたい、という欲求は起こりにくくなります。

慢性的な睡眠不足は
1日しっかり寝ただけでは解消することができないと言われています。

少しでもまとまった睡眠を持続していくことが
睡眠の改善には重要です。

入浴や夕食を早めて、テレビやスマホを見る時間を減らすなどして
早寝ができる環境を作っていくことで
睡眠不足をなくし、衝動的な過食を防げるようにしていきましょう。

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馬渡 一輝

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