女性ホルモンは「卵胞ホルモン(エストロゲン)」「黄体ホルモン(プロゲステロン)」の2種類があります。
女性ホルモンを整えると、心身の健康維持はもちろんのこと、美肌や美髪、生理周期の安定などの効果があります。

ホルモンバランスを整える方法として良い食事を摂ることはとても重要です。
そこで女性ホルモンを整える食品をご紹介します。

・大豆製品
大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た化学構造と働きをすると知られています。大豆イソフラボンを多く含む食品には納豆や豆腐、豆乳などがあり、不足を補い、トラブルを予防してくれます。

・赤身魚、小魚、鰹節、ごま
亜鉛が不足すると女性ホルモンの分泌量が減少して子宮内膜が早くはがれ落ちてしまい、
生理不順を引き起こします。
亜鉛を摂取することで生理を正常に保つことができるので積極的に取り入れることをおすすめします。

・肉、卵、魚、乳製品
女性ホルモンはタンパク質でできています。女性ホルモンを整えるには適切な量の動物性タンパク質を摂取する必要があります。
特にダイエット中の方は不足しがちです。適正量取れるようにしましょう。

・ツナ缶、青魚、レバー、ナッツ類
これらの食品は、特にビタミンB群、E群を豊富に含んでいます。身体の正常な代謝を助け、女性ホルモンの調整に重要な役割を担っています。

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