更年期の症状や生理不順など女性は特に自律神経の乱れによってもホルモンバランスが乱れることがあります。

基本的なことにはなってしまいますがストレスを溜めずにバランスの良い食事や睡眠によって整えることができます。

〈食事〉
大豆食品（納豆、豆乳、豆腐など）に含まれるイソフラボンを摂取する
魚や卵、肉などのタンパク質を摂取する
マグロやカツオなどのビタミンB6を摂取する
アボカドやナッツ類などのビタミンEを摂取する
鉄分を多く含むレバーやしじみ、ほうれん草などの食品を摂取する

〈睡眠〉
出来るだけ睡眠時間を6～8時間確保する
湯船に浸かって体を温める
寝る直前のスマホやテレビを控えて間接照明など柔らかい光で過ごす

〈ストレス軽減〉
寝る前に好きな香りやホルモンバランスを整える香りを嗅ぐ
ゼラニウム…バラに似た香りで生理不順やPMSを緩和してくれます
ベルガモット、グレープフルーツ…肝の流れを促進してホルモンバランスを整えてくれます
イランイラン…甘い香りがホルモンバランスを整えて心を穏やかにしてくれます

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