夜勤を伴う交代勤務で働く方（夜勤者）は
規則的な勤務環境で働く方（日勤者）と比べて健康障害を訴える割合が高くなっています
夜勤者の方の約20%が健康に何かしらの障害を訴えていて
その症状は胃腸障害、高血圧性疾患、睡眠障害が上位を占めているとされます
夜勤者の方が抱える健康障害は、睡眠不足や睡眠障害に大きな原因があると考えられ
寝つきが悪い、夜中に目が覚めるといった典型的な不眠症の症状が目立ち
その発症率はいずれも日勤者の６倍以上だと言われています。
また夜勤者の方の平均睡眠時間は4.3時間と非常に短く
日勤者の方の7.6時間と比べて睡眠時間が大きく不足していることも分かっています
睡眠は「生体リズム（体内時計）によって支配されたリズム現象」だと言われており
24時間をひとつのサイクルとしたリズムで
規則正しい生活を送ることで快適な睡眠を得やすくなりますが
夜勤者の方は、24時間をひとつのサイクルとした中で規則正しい生活を送れないため
同じ時間に規則正しく睡眠時間を確保することが難しいと言えます
夜勤が終わった後の日中は
朝～夕方はできるだけ起きた状態を保ち（仮眠は可）
狂ったリズムを整えるために睡眠時間は夜に確保しましょう
午後1～3時の間に15～20分程度の仮眠をとり
30分以上の仮眠、午前中と夕方の仮眠は避けましょう
どうしても辛い場合は1時間30分～3時間程度の睡眠を午前中にとりましょう
午後にまとまった睡眠をとるとリズムがさらに乱れ夜の睡眠を阻害します
これらのことに気をつけると睡眠時間を元のリズムに戻しやすくできるので
健康障害も出づらくなってきます
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馬渡 一輝
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