しっかり寝たはずなのに
起きると疲れが全然とれていない、という睡眠の質の低下が起きている状態は
もしかしたら夜に食べた糖質が原因かもしれません。

人間の身体には、常にエネルギー源である糖が流れており、多すぎたり少なすぎたりしないよう、厳密にコントロールされています。
甘いものやごはん、パンなど糖質をたっぷりとってしまうと、血糖値は一気に上昇し、
一定量を超えると、すい臓から血糖値を下げるためのホルモンが出てきて、
血液中の過剰な糖を処理していきます。

しかしホルモンの作用で血糖値がぐんと下がりすぎてしまうことがあり、
このとき、再び血糖値を上げるために身体のなかで糖を作り出そうとするため
今度は血糖値を上げるためのホルモンが出されます。
そして上がりすぎたときは下げるホルモンが出て、下がりすぎたときは上がるホルモンが出る、
この繰り返しで血糖値は一定になっていきます。

この血糖値を上げる、アドレナリンやコルチゾールといったホルモンは、
興奮系のホルモンと言われ
リラックスして寝ている間に、興奮を促すホルモンが神経を刺激してしまうため、
どうしても睡眠の質は下がりやすくなります。

これが寝ている間の
歯ぎしりや眠りの浅ささ、過剰に寝汗をかいたりする原因になりやすく、
また、寝ている間に血糖値が上がったり下がったりしていること自体、
そもそも身体にとって結構な負担でもあります。
そのため、寝ているのに疲れが抜けない感じがするといった不調が出やすくなります。

翌朝スッキリ起きるためには、夕食時の糖質をできるだけ控えめにしましょう。
これにより睡眠間の血糖値の上昇、降下を防ぎやすくなります。

夕食時には穀物は控え、野菜や納豆を入れたみそ汁や肉、魚を積極的に摂るようにすると
眠っているとき分泌される成長ホルモンの材料になり
身体の修復も促されるので、疲労回復に効果が出やすくなります。