日常のお仕事などで
パソコンやスマートフォンの画面をずっと見つめると
目が疲れたり目の奥が重くなりやすくなります

パソコン等の画面作業による目の疲れは、手元にピントを合わせ続けたことによる
目の筋肉の緊張やこりが原因です

冷やすか温めるか迷う方もいらっしゃるかもしれませんが
温めて血行を促せば、疲労物質や発痛物質が流れ去るので、目の疲れが和らぎやすくなります

近くを見続けると目が疲れる原因は簡単にいうと「筋肉痛」だと言われています

私たちが何かを見たり読んだりして「目が疲れた」と感じる場合
特定の筋肉だけを使い続けたことが原因、いわば、「目の筋肉痛」の状態です

近い場所を見続けていると、レンズの役割を果たす水晶体の周囲の毛様体筋が
ぎゅっと緊張した状態になり、毛様体筋も凝ってしまいます

また長時間画面作業をすることで
涙の蒸発を防ぐ油分の分泌量が減り、涙の量自体もが不足するので「ドライアイ」を招きます

画面を凝視すると、まばたきの回数が減りやすく
エアコンで乾燥したオフィス環境も、目の乾きを加速させる一因となってしまいます

ドライアイの状態は
涙の蒸発を防ぐ油分がバターのように固まってしまっているので
これを溶かし和らげるのにのに効果的なのが、目を温めることです

40℃くらいの蒸しタオルで10分ほど温めてみましょう。蒸しタオルの蒸気により
目の奥まで温めることができるので、ドライアイだけでなく疲れ目の改善も期待できます

また、寝る前に目を温めることで副交感神経が優位になりやすくなるので
より質のいい睡眠をとることができるので
目だけでなく、体の疲れも取れるので、翌朝をスッキリ迎えられやすくなります

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KALEN JIYUGAOKA

馬渡　一輝

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