May 30.2020
【入浴と睡眠の関係性/ヘッドスパ】

・入浴は眠る1~2時間前に!お湯の温度は40度程度
お休みモードに切り替えるおすすめの入浴法は、眠りにつきたい時間の1~2時間程度前に、あまり熱さを感じない少しぬるめのお湯40℃程度に、ゆったり湯船につかることです。
理由は、大きく2つあります。

・リラックス効果で副交感神経が高まる
→ 副交感神経が優位になると、眠りに入りやすくなる

・身体の奥の体温を一時的に上げる
→ 眠気を誘う体内温度変化が起こる

人の身体は、体内深部の温度が下がると眠気が起こるようにできています。

1度お風呂で体内深部の温度を高めてあげると、お風呂上りに体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができるのです。

ただし、入眠の直前に42℃以上の熱いお風呂につかってしまうと、交感神経が高くなってしまうので気をつけましょう。

お風呂は、入浴後は副交感神経も高まり、深部体温の低下も起こりやすいので、疲労回復のための良い睡眠をとるのにとても有効です。

正しい入浴をして深い睡眠を取り身体の疲れをしっかり取っていきましょう!
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武田

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